 Как повысить интенсивность кардиотренировок и увеличить расход калорий, не перегружая суставы? Как избавиться от сутулости, болей в шее и плечах, вызванных сидячей работой?
Для этих и других целей специалисты рекомендуют заняться нордической ходьбой.
Что такое нордическая ходьба?
Этот вид ходьбы был изобретен в Финляндии около 40 лет назад. Он быстро завоевал заслуженную популярность во всем мире, особенно среди европейских пенсионеров. Этот вид тренировок ценят за низкую стоимость оборудования и возможность эффективно тренироваться на свежем воздухе в комфортном ритме.
Нордическая ходьба предполагает активную работу не только ног, но и мышц верхней части туловища. Подобный эффект достигается при помощи использования палок – аналогичных тем, что применяются при катании на лыжах.
Увеличение интенсивности тренировок
Использование палок повышает частоту сердечных сокращений примерно на десять ударов в минуту. Благодаря этому средний «ходок» может повысить интенсивность своих занятий на 10–20 процентов.
 Люди часто жалуются на то, что память их подводит. И это не удивительно – в последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить любую информацию за нас.
А наша память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы.
Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять — как и все тело.
Несколько простых упражнений по развитию памяти, которые можно начинать делать в любом возрасте, рекомендует Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
Тренируйте наблюдательность
«Наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах», — советует Хамурзова.
Постарайтесь подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнитьв мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и рекламных щитах.
Вспоминайте
 Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон?
Вот несколько основных правил здорового сна.
Соблюдайте режим.
Каким бы смешным это не казалось. Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.
В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.
Вырабатывайте рефлексы.
 Энтеровирусные инфекции (ЭВИ) - группа острых заболеваний, вызываемых кишечными вирусами и характеризующихся многообразием клинических проявлений от легких лихорадочных состояний до тяжелых менингоэнцефалитов, миокардитов.
Энтеровирусы устойчивы во внешней среде и длительное время могут сохраняться в сточных водах, плавательных бассейнах, открытых водоемах, на предметах обихода, фруктах, овощах. Вирус быстро погибает при прогревании, кипячении.
Источниками инфекции являются больные и вирусоносители, в том числе больные бессимптомной формой заболевания. Из-за отсутствия иммунитета дети наиболее восприимчивы к энтеровирусной инфекции. Вирус у больных выделяется из носоглотки и кишечного тракта и может передаваться воздушно-капельным путем, также через инфицированные предметы, грязные руки, с пищей и питьевой водой, при купании в открытых водоемах и бассейнах.
ЭВИ характеризуются быстрым распространением заболевания, при инфекции возможны: семейная очаговость, групповая заболеваемость в организованных детских коллективах, крупные вспышки среди населения.
Начало заболевания характеризуется не резко выраженными катаральными проявлениями со стороны ротоглотки, верхних дыхательных путей, ведущим симптомом заболевания является головная боль, возможен подъем температуры тела. При серозном менингите появляется сильная головная боль, головокружение, рвота, иногда боли в животе, спине, судорожный синдром, температура тела поднимается до 38-40 градусов. В клинической картине может преобладать экзантема полости рта и конечностей, поражение нервной системы с развитием параличей. При появлении аналогичных жалоб необходимо срочно изолировать больного, так как он является источником заражения для окружающих, и обратиться к врачу.
В целях личной профилактики при ЭВИ необходимо соблюдение правил личной гигиены (тщательно мыть руки перед кормлением ребенка, после посещения туалета, перед приемом пищи), соблюдение питьевого режима (кипяченая вода, бутилированная вода, индивидуальная посуда), тщательная обработка употребляемых фруктов, овощей с последующим ополаскиванием кипяченой водой. Рекомендуется влажная уборка жилых помещений не реже 2 раз в день, проветривание помещений. Во время вспышек рекомендуется ограничить посещение массовых мероприятий, по возможности меньше для ребенка использовать общественный транспорт, использование масок в общественных местах.
При выезде в неблагополучные территории необходимо особое внимание обратить на безопасность употребляемых продуктов питания и питьевой воды, а также мытье рук при посещении общественных мест.
При появлении первых признаков заболевания, небольшого недомогания необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью для уточнения диагноза, своевременного рационального лечения.
Роспотребнадзор
 Жизнь без боли для многих становится роскошью: сидячий образ жизни заставляет расплачиваться за пренебрежение собственной анатомией. Офисные работники, программисты и бухгалтеры – всех объединяет сидячий образ жизни, напряженная шея, усталость глаз. Это факторы риска, спусковой крючок головной боли и напряжения.
Как этого избежать? Рекомендации в своей простоте кажутся банальными, но они — работают.
1.Больше двигаться: Головная боль напряжения – расплата за малоподвижность. Так что не забывайте о гимнастике – регулярно делайте упражнения для мышц шеи и спины. И берегите позвоночник – правильно поднимайте тяжести и рассчитывайте свои силы, если записались в фитнес-клуб. Необходимо стараться ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, проходить лишнюю остановку пешком. Во время работы каждый час делать перерыв на пять минут – встать из-за компьютера, размять спину и сделать упражнения для глаз, переводя взгляд с близких предметов на далекие. «Считать ворон» полезно для здоровья, если эти вороны летают за окном, а не на мониторе.
2. Полезная привычка – проветрить спальню перед сном.
Встать с тяжелой головой можно не только после бурного вечера накануне. Наверняка каждый знает, что спать нужно не меньше 8 часов. Однако часто мы забываем, что здоровым сон будет лишь в хорошо проветриваемом помещении с температурой не выше +18 градусов.
3. Правильно питаться – еще одна ступенька к здоровью. Дробное питание, не слишком жирная пища могут уберечь от многих проблем со здоровьем, в том числе и снизить риск развития артериальной гипертонии – бича современного общества и причины боли в голове.
4. Причиной частой головной боли могут быть вредные привычки, поэтому лучше стоит отказаться от сигарет и не злоупотреблять алкоголем. Кислородное голодание мозга, вызванное курением и повышенное давление, связанное с возлияниями, могут стать причинами головной боли. Да и похмелье здоровья не добавляет.
Если боль пришла
|
|
