 Практически все подростки недовольны своим телом. Многие из них надеются, что занятия втренажерном зале помогут увеличить мышечную массу и стать более привлекательным. О том, как подросткам правильно начать силовые тренировки, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Сначала – укрепить спину
Пороссийской статистике, 90 процентов школьников страдают различными патологиямиопорно-двигательногоаппарата, нуждающимися вкоррекции. Достаточно большая часть из этой группы – дети сразличными нарушениями осанки. Важный фактор впоявленияплохой осанки – слабость аутохтонных мышц, ответственных за поддержание правильной позы, осанки иподдержку тела ввертикальном положении. Аутохтонные мышцы создают своего рода ось тела, вокруг которой совершаются все остальные движения. «Постатистике исследователей из США,— рассказывает Корочкин,— до80процентовпрофессиональных атлетов немогут достигнуть максимума своих возможностей за счет того, что эта мускулатура уних недостаточно развита». Слабость аутохтонных мышц можно определить последующим признакам: Даже если нет видимых нарушений осанки, подростку трудно сохранять вертикальную позу, и онначинает сутулиться. У подростка есть проблемы взанятиях спортом, требующих ловкости – вфутболе, баскетболе, катании на роликах. Поэтому первые занятия фитнесом для подростка должны быть направлены наукрепление именно этих мышц. Если ребенок сразу начнет занятия насиловых тренажерах, уже имеющиеся проблемы сопорно-двигательнымаппаратом усугубятся. Кроме того, должный эффект оттренировки непоявится, ав дальнейшем это скажется и насостоянии здоровья, и напотенциальных спортивных успехах.
Когда начинать занятия?
 Невозможно представить летний отдых без солнца, свежего воздуха и воды. Вряд ли найдется человек, который не любил бы купаться, особенно – в жару. Однако важно знать, что процесс купания может преподнести неприятные сюрпризы. К таким сюрпризам можно отнести не только переохлаждение в воде, солнечные ожоги, но и такое паразитарное заболевание, как церкарийный дерматит (шистосомный дерматит). Расскажем об этом заболевании подробнее.
Шистосомный дерматит - это паразитарное заболевание, характеризующееся поражением кожи. Возникает оно после купания и обуславливается проникновением в кожу церкариев шистосоматид. Возбудителем является церкарий гельминтов, которые в стадии половой зрелости паразитируют в кровеносных сосудах у водоплавающих птиц.
Церкарий шистосоматид внедряется в кожу человека при его контакте (контакт может длиться всего несколько минут) с водой в тех водоемах, где обитают зараженные моллюски. Те, в свою очередь, заражаются от уток, в кровеносной системе которых развиваются взрослые шистосоматиды, выделяющие в воду яйца.
Зоны повышенного риска заражения людей церкариями совпадают с загрязненными и обильно заросшими водной растительностью (например, элодея), мелководными, хорошо прогреваемыми участками стоячих водоемов или водоемов с медленным течением: прудов, озер, стариц, отстойников и т.п. Именно в таких местах обитают моллюски (разные виды прудовиков, катушек) — которые являются промежуточными хозяевами шистосоматид.
Человек может заразиться при купании, играх в воде, стирке белья, рыбной ловле, выполнении каких-либо работ в воде, даже при хождении босиком по мокрой траве в заболоченных, прибрежных участках. Особенно часто церкариозами заражаются дети.
В месте внедрения церкарий происходит поражение всех слоев кожи, подкожной клетчатки, иногда мышц. Кожные поражения могут проявляться в виде папул. Личинки паразитов, внедряясь в кожу, могут повреждать стенки кровеносных сосудов, что приводит к кровоизлияниям и воспалениям.
Сильный зуд — это следствие воздействия ядовитого секрета желез церкарий на чувствительные нервные окончания. При заражениях возникают аллергические реакции. В ранки, образуемые церкариями, могут проникать различные болезнетворные бактерии, возможно присоединение «вторичной инфекции».
Если человек просто ходил по воде, границы пораженных участков будут точно соответствовать уровню погружения ног. Если человек плескался, будут поражены и руки, если плавал — живот и грудь. Обычно при купании наибольшее число церкарий внедряется в кожу голеней и бедер. Ладони и подошвы ног церкариями не поражаются.
Гипертония не щадит не только людей «в возрасте», но и молодежь. Некоторым уже в школьном воз расте приходится сталкиваться с головной болью, постоянными скачками давления, учиться пользоваться тонометром.
Однозначного ответа, почему гипертония «молодеет», нет. Многие ученые считают, что природа не запрограммировала людей на комфорт, поэтому с развитием цивилизации возникает конфликт человеческого организма с повседневными удовольствиями. За удовольствие от размеренного ритма жизни приходится платить болезнями.
Очень часто гипертония передается по наследству от родителей детям. Однако стоит помнить, что передается не сама болезнь, а генетическая информация, предрасположенность к ней. Вовремя принятые профилактические меры могут предотвратить ее развитие.
В юношеском возрасте происходит гормональная перестройка организма, и в ходе выработки гормонов нередко повышается артериальное давление. Молодые люди должны знать об этой опасности и уметь принимать необходимые профилактические меры.
Если у подростка есть склонность к повышению давления (а тем более, если гипертония есть у кого-нибудь из его родственников), то стоит обратить на это внимание. Однако паниковать не стоит – излишнее нервное напряжение не идет на пользу здоровью.
В молодом возрасте, пока все процессы обратимы, лучше не злоупотреблять медикаментами для нормализации давления. Лучший способ борьбы с подростковой гипертонией – занятия физкультурой: легкой атлетикой, гимнастикой. Силовых видов спорта при этом лучше избегать, хотя все, конечно, индивидуально.
 Школьники сейчас— люди очень занятые. Несколько уроков, кружки, дополнительные занятия – и к концу школы нагрузка только увеличивается. Сколько надо двигаться подростку, и как найти время для дополнительной активности? Сколько двигаются современные школьники?
Сергей Поляков, заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину.
До 82–85 процентов дневного времени большинство школьников находится в статическом положении— сидя.
Рабочий день школьника может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее4 часов за уроками и еще 2 —на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него остается совсем.
Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16–19 процентов времени, на уроки физкультуры приходится всего1–3 процента дневного времени 2–3раза в неделю.
Сколько надо двигаться школьнику?
Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой.
 Цитата: «В подростковом периоде ребенок становится особенно чувствительным к оценке собственного образа со стороны значимых взрослых и сверстников. При этом родительский авторитет часто снижается на фоне приобретения новых кумиров и источников получения информации о «правильных» способах жизни. Однако, не всегда выбранные подростками авторитеты ставят перед собой цель не навредить ребенку, который и так стремится познать свои возможности путем проб и ошибок». — Зинченко Юрий Петрович — Вице-президент РАО, декан факультета психологии МГУ, главный внештатный специалист по медицинской психологии Минздрава РФ, академик РАО, профессор, доктор психологических наук
Роль родителя в формировании интимной гигиены подростка несомненно велика. Несмотря на то, что иногда бывает очень трудно донести до подростка информацию, которая кажется нам правильной и истинной для всех, существуют различные психологические механизмы, с помощью которых мы можем быть услышанными.
Первое правило – встать в позицию друга. Подростки чаще всего проявляют нигилизм к родителям из-за стремления проявить свою взрослость, стать независимым. Так как опыта в это нелегком деле у них мало, они пытаются проявить себя отрицанием тех норм и правил, которые транслируются в семье. Поэтому крайне важно не только научить подростка уважать родителя, но и самим научиться уважать его взрослость и новые социальные роли. Разговор на интимные темы лучше всего встроить в общее обсуждение, а не проводить целенаправленно. Например, посмотреть вместе фильм, демонстрирующий взаимоотношения мужчины и женщины, рассказать историю из своей жизни, которая может натолкнуть подростка к размышлениям о собственном отношении к интимной и половой гигиене. Важно понимать, что у подростка нет задачи раскрыться родителю, поэтому сразу начинать задавать ему прямые вопросы бесполезно и неэффективно. Но если ребенок увидит, почувствует, что вы доверили ему какую-то свою сакральную историю, в которой готовы признать свои ошибки или, наоборот, чем гордитесь до сих пор, то это может стать первым шагом на пути к доверительному отношению с ребенком-подростком.
|
Подростки