ФГБУЗ МСЧ №59

С каждым, наверное, бывает такое: приходишь ты на работу/в университет/в школу, и понимаешь, что ничего не можешь сделать, глаза так и слипаются, в сон клонит. Понимаешь, что даже если тебя сейчас домой отпустят, все равно не доползешь до кровати и уснешь на ближайшей скамейке. Так что же это такое? Почему ты спокойно спишь всю ночь в кроватке, не сидишь ночами за компьютером, а спокойно ловишь сны. Утром же все часы, которые ты проспал, магическим образом исчезают и кажется, что ты не спал всю ночь? Как же быть с усталостью, если ты не хочешь проспать весь рабочий день, и при этом не потратить много времени на приведение себя в тонус?

Итак: если вы проснулись, и чувствуете, что кровать вас заманивает обратно под одеяло, а впереди долгий и тяжелый рабочий день, то не нужно паниковать, а сразу принимайте меры. Начнем с самого начала, а именно с момента, когда вы ложитесь спать. Конечно, как только вы пришли уставшим с работы хочется, чтобы вас никто уже не трогал, а только быстренько поужинать и сразу лечь спать. Но это не поможет, ведь если вы ляжете уставшим, то утром и проснетесь таким же, и вечером все повторится сначала. Поэтому перед сном надо принять меры, чтобы как-то подбодрить себя, и тогда утром вы проснетесь выспавшимся. Для этого можно сделать небольшую гимнастику, короткую прогулку или принять холодный душ и вот когда вы очистились от усталости и тревожных мыслей, можно смело ложиться спать, перед этим не забыв открыть окна, чтобы ночью помещение проветрилось. Идем дальше: наступила ночь и естественно, если вы хотите встать бодрым, то о ночных играх в компьютер и просмотрах сериалов нужно забыть. Только сон.

Ну вот наступило утро, время просыпаться и идти на работу. Вы соблюдали все нормы: легли бодрым, всю ночь мирно спали, а проснулись так, как будто всю ночь кирпичи таскали. Нет, вы не обречены, вы еще можете почувствовать себя выспавшимся. Во-первых, стоит проверить, всегда ли вы встаете в одно и то же время, если нет, то стоит завести привычку вставать всегда в один и тот же час. Также, чтобы пробудить себя утром попробуйте сделать зарядку, но не переусердствуйте, ведь тяжелые упражнения только хуже измотают вас. Попробуйте просто размять шею, помахать руками, поприседать, поделать наклоны, и, скорее всего, этого будет достаточно. Также в помощь вам – холодный душ, он отлично бодрит по утрам. Если на работу вам идти недалеко, то можете добраться до нее спортивным образом: на велосипеде, роликах, скейтборде или просто пробежавшись до места работы.

Но вот вы пришли на свою работу, и усталость снова «напала» на вас. В таком случае попробуйте ответить ей бодрящим кофе, еще лучше – чаем. Попробуйте снова сделать короткую гимнастику, чтобы подбодрить себя. Непосредственно в рабочее время не переутомляйте себя и следите за тем, чтобы части вашего тела не затекли. Для этого иногда вставайте с рабочего места, делайте короткую разминку для шеи, ног и рук. Во время обеденного перерыва старайтесь не уделять все время еде, а потратьте часть времени на прогулку, гимнастику, или просто посидите, ничего не делая.

Ну, вот мы прожили еще один трудный рабочий день! Следите за собой, делайте зарядку и ложитесь спать вовремя. Тратьте ночное время на сон, а не на сериалы и интернет. Если вы будете соблюдать все эти нормы, то с усталостью вы сможете попрощаться, и приходить на любимую работу всегда бодрым.

сайт "Здоровая Россия"